Παρόλο που δεν είμαι προπονητής και η διαδικασία απώλειας βάρους κατά 80% εξαρτάται από τη διατροφή και μόνο το 20% της κατάρτισης, η καλή ποιότητα του σώματος και η διατήρηση βάρους μακροπρόθεσμα Ίσως μόνο όταν παίζετε αθλήματα. Και τι πρέπει να είναι;
Θα ξεκινήσω με το γεγονός ότι Το καλύτερο άθλημα για την απώλεια βάρους είναι το περπάτημα. Κατάλληλο για σχεδόν όλους, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και χρόνο που δαπανάται, είστε απλοί:
- Πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες, όχι έναν ανελκυστήρα/κυλιόμενη σκάλα.
- Πηγαίνετε στη στάση νωρίτερα.
- Στάθμευση του αυτοκινήτου μακριά?
- Πηγαίνετε στο κατάστημα, χωρίς να ταξιδεύετε.
- Περπατώντας γύρω από το πάρκο με έναν φίλο (και μην τρώτε ρολά σε ένα εστιατόριο).
Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 150 ή περισσότερα λεπτά την εβδομάδα - ένα εξαιρετικό μέσο επίπεδο κινητικής δραστηριότητας. Περισσότερα - καλύτερα.
Εκπαίδευση ισχύος.
Μύθος: Πρώτα πρέπει να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να συνδέσετε μόνο τα φορτία ισχύος. Μια ικανή προσέγγιση με το βάρος του, με χαμηλό βάρος, σε συνδυασμό με φορτία καρδιο - αυτή είναι η πορεία προς την επιτυχία.
Είναι οι μύες που καταναλώνουν την ενέργειά μαςΕπομένως, καθορίζεται η κατάρτιση δύναμης.
Θυμηθείτε, δεν έχει νόημα να ταλαντεύεται τον Τύπο φρενίτιδα, με την ελπίδα ότι το λίπος θα φύγει από το στομάχι. Εδώ χρειάζεστε ικανή διατροφή και οι ασκήσεις τύπου θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Χρειάζεται να μετρήσω τον παλμό;
Ο συνιστώμενος παλμός κατά τη διάρκεια των φορτίων θεωρείται ως εξής: 220 μείον ηλικία.
Ο αριθμός που προκύπτει είναι η μέγιστη συνιστώμενη συχνότητα παλμών. Στη συνέχεια, από αυτόν τον αριθμό μετράμε 50 και 70% - αυτό θα είναι το συνιστώμενο εύρος για τον αθλητισμό.
Βασικές συστάσεις
- Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε την καθημερινή κινητική δραστηριότητα.
- Μην "επεξεργάζεστε" τα αθλήματα θερμίδων, τα αθλήματα είναι μια προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή και όχι ένας λόγος για να φάτε λίγο περισσότερο.