Μια εβδομάδα είναι ένας εντελώς πραγματικός όρος για να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα για μια εβδομάδα μπορεί να είναι χρήσιμη για το σώμα σας ή μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία - όλα εξαρτώνται από τη διατροφή και το μενού. Σας λέμε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι.
Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα στο σπίτι δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολη. Υπάρχουν αρκετές απλές και φθηνές διατροφικές δίαιτες που θα επαναφέρουν 2 kg, 5 kg, 7 kg. Και ακόμη και τα 10 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά το ορατό αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα. Δεν θα λειτουργήσει για να αφαιρέσει πλήρως το στομάχι, τους γοφούς και άλλες επιπλέον εξογκώσεις με μία δίαιτα, πρέπει να συνδέσετε περισσότερο αθλητισμό, ώστε το σώμα να κερδίσει τις επιθυμητές φόρμες.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Καθισμένος σε δίαιτα, θέλουμε να δούμε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό. Καθώς η τύχη θα είχε, η απώλεια βάρους εμφανίζεται σταδιακά και ένα τρέξιμο δεν θα οδηγήσει σε άμεσα αποτελέσματα. Έχουμε συλλέξει πολλά κόλπα που θα βοηθήσουν να πλησιάσουμε το αγαπημένο όνειρο σε μόλις μία εβδομάδα.
Προγραμματίστε μια δίαιτα
Όσο πιο προσεκτικά σχεδιάζετε το μενού σας για την ημέρα (ή ακόμα και μια εβδομάδα εκ των προτέρων), τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μετατραπεί ξαφνικά στο πλησιέστερο για να δουλέψει το γρήγορο φαγητό. Προσπαθήστε να πάρετε την Κυριακή για την αγορά προϊόντων για μια εβδομάδα εκ των προτέρων και το μαγείρεμα υγιεινά πιάτα. Ορισμένα από αυτά μπορούν να καταψυχθούν, να χωριστούν σε τμήματα και να εξαπλωθούν σε κουτιά. Ακούγοντας από την κατάψυξη αυτά τα χρήσιμα κενά το βράδυ, το πρωί μπορείτε να πάρετε ένα έτοιμο μεσημεριανό μαζί σας για να εργαστείτε.
Απαιτείται αύριο
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Η διάθεση, η ενέργεια και η όρεξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από αυτήν. Ολόκληρα σιτηρά, πρωτεΐνες, υγιή λίπη μετά το ξύπνημα θα βοηθήσουν στην αποφυγή της εμφάνισης ισχυρής όρεξης μέχρι το μεσημέρι. Και έχοντας φάει ένα μικρό επιδόρπιο το πρωί, το εγκαταλείπετε εύκολα μετά τη δουλειά.
Χρήσιμα σνακ στο χέρι
Τα διαιτητικά σνακ θα βοηθήσουν στον έλεγχο της πείνας μεταξύ των βασικών γευμάτων. Εάν το γνωρίζετε σήμερα, λόγω μιας σημαντικής συνάντησης, θα πρέπει να χάσετε το μεσημεριανό γεύμα, να πάρετε ένα χρήσιμο σνακ για να εργαστείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να προετοιμαστεί σπίτια φέτες λαχανικών και φρούτων. Για να μην τραβήξετε ένα μπαρ σοκολάτας στο ταμείο, μεταφέρετε αποξηραμένα φρούτα μαζί σας σε μια τσάντα. Μια σακούλα αποξηραμένων φρούτων ή μη τηγανισμένων καρύδις στον βραχυκυκλωτήρα ενός αυτοκινήτου θα είναι πολύ χρήσιμη εάν είστε σταθερά κολλημένοι σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.
Πιείτε πολύ νερό
Η αλήθεια, η οποία ονομάζεται "με γενειάδα", αλλά η σημασία της δεν πρέπει να ξεχαστεί. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού υποστηρίζει το σώμα στο υψηλότερο επίπεδο, ειδικά αν πίνετε με σύνεση: ένα γυαλί μισή ώρα πριν τα γεύματα θα βοηθήσουν στην κατανάλωση λιγότερο, το γυαλί θα βελτιώσει το μεταβολισμό 45 λεπτά μετά το φαγητό. Αλλά η κατανάλωση κατά τη διάρκεια ενός γεύματος θα διαλύσει το γαστρικό χυμό και θα επιβραδύνει μόνο την πέψη.
Λιγότερο αλάτι
Το αλάτι δεν είναι ζάχαρη, και από αυτό, φυσικά, δεν παίρνουν λίπος. Ωστόσο, είναι το νάτριο που περιέχεται σε αυτό που οδηγεί σε καθυστέρηση στο υγρό στο σώμα και φούσκωμα. Η περίσσεια ονομάζεται "βάρος νερού". Για να το ξεφορτωθείτε, μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Στην καθαρή του μορφή, αντικαταστήστε το με χυμό λεμονιού, προσθέτοντας το, για παράδειγμα, σε σαλάτες. Μην ξεχνάτε ότι ο "λευκός θάνατος" είναι μέρος των κονσερβοποιημένων προϊόντων, σάλτσες, τυριά (και όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό του λίπους σε αυτά, τόσο περισσότερο αλάτι). Στα εστιατόρια, ρωτήστε τον σερβιτόρο να μην αλάτισε τα πιάτα: μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο τραπέζι ή να μην το κάνετε καθόλου. Εάν η ισχύς της συνήθειας είναι ισχυρότερη, επιλέξτε επιλογές με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Δείπνο και δείπνο με λαχανικά
Πριν ξεκινήσετε το κύριο πιάτο, φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή ελαφριά σούπα, για παράδειγμα, ένα minestron ή ένα παντζάρια (μια κρέμα σούπων, αν και λαχανικών, βασίζονται στην κρέμα και φαίνεται μόνο ελαφρύ). Έτσι, θα γεμίσετε το στομάχι με χρήσιμο ιστό, ο οποίος θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερα ζυμαρικά ή να βάλετε τουλάχιστον ένα κουλούρι του μπιφτέκι. Επιπλέον, εάν τρώτε σαλάτα στην αρχή, έχετε λιγότερες πιθανότητες να "ξεχάσετε" στο τέλος.
Φάτε στο σπίτι
Το σπιτικό μαγείρεμα εγγυάται τον συνολικό έλεγχο της σύνθεσης των πιάτων. Ταυτόχρονα, εξαλείφει το άγχος για κρυμμένες θερμίδες που δεν είναι, και ακόμη και στα πιο υγιεινά πιάτα εστιατορίων θα εμφανιστούν.
Απορρίμματα λευκά προϊόντα
Εκτός από το αλάτι και τη ζάχαρη, είναι λευκό ψωμί, πατάτες, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των δίψων για απώλεια βάρους (οι πρωτεΐνες δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο). Η άρνηση τους για μια εβδομάδα δεν είναι τόσο δύσκολη. Μακροπρόθεσμα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το λευκό σε ένα ελάχιστο, αντικαθιστώντας τα πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις υγιείς πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη.
Δίαιτα για μια εβδομάδα
Εάν δεν έχετε αυστηρές προθεσμίες για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μην κυνηγήσετε τα αποτελέσματα: να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερο, επιλέξτε μια δίαιτα για 2 εβδομάδες. Όσο πιο υπερβολικό βάρος έχετε, τόσο πιο μακροχρόνια διατροφή θα πρέπει να τηρήσετε. Η διατροφή για 4 εβδομάδες, για 7 εβδομάδες όχι μόνο θα βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά και να δώσετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Σε ακραίες συνθήκες απώλειας βάρους, το σώμα θα κερδίσει βάρος όσο πιο γρήγορα θα το χάσει. Μερικές φορές, μια σκληρή εβδομαδιαία διατροφή δεν φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα καθόλου, αφού το σώμα αρχίζει να κάνει αποθεματικά, αποτρέποντας την απότομη λιμοκτονία. Μια δίαιτα για 7 εβδομάδες θα ανοικοδομήσει το πεπτικό σύστημα, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μεταβολισμού και απλά αναπτύσσει τη συνήθεια σας να τρώτε διαφορετικά.
7 εβδομάδες και ακόμη και 4 εβδομάδες είναι πολύ δύσκολο να παρατηρηθούν μια σκληρή διατροφή. Από τη συνήθεια, οι καταστροφές, είναι δυνατές περιόδους λαιμών, οι οποίες, στο πλαίσιο της γενικής λιμοκτονίας, προκαλούν απτή βλάβη. Ως εκ τούτου, η δίαιτα για 3 εβδομάδες ή περισσότερες επικεντρώνεται στη μείωση του όγκου των τροφίμων, αλλά σε αυστηρή λειτουργία ισχύος, σε μερίδες (είναι καλύτερο να τρώτε συχνά σε μικρές ποσότητες), με τη σωστή κατανομή των ενεργειακά πλούσιων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας (το πρωί - σύνθετοι υδατάνθρακες, το βράδυ - πρωτεΐνες).