Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες ανά εβδομάδα: κατά προσέγγιση μενού για απώλεια βάρους

1 Ιούλιος 2025

Μια γρήγορη διατροφή είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά για την καλοκαιρινή περίοδο ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Τα αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση είναι εντυπωσιακά μενού 5-10 kg.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες δίαιτων, οπότε είναι εύκολο να επιλέξετε το τέλειο για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 300 θερμίδες την ημέρα από τις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας διατροφής, είναι καλύτερο να μην καταχραστεί η εντατική σωματική άσκηση. Αρκετοί συνηθισμένοι βόλτες (2 ώρες το καθένα).

Δίαιτα καθαρισμού

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους ξεκινά με τον εντερικό καθαρισμό. Υπάρχουν ειδικά συστήματα ισχύος για αυτό.

Μια εβδομαδιαία διατροφή καθαρισμού όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνει την υγεία, βοηθά στην εμφάνιση της εμφάνισης. Χάρη σε αυτό, οι σκωρίες αφαιρούνται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 2-3 kg την εβδομάδα και σε 2 μήνες μπορείτε να ρίξετε 20 κιλά. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη διακοπών και τη μετάβαση από μια δίαιτα σε μια κανονική υγιεινή διατροφή (εναλλακτική).

Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τα ακόλουθα προϊόντα, τόσο μεμονωμένα όσο και συνδυασμό:

φυτικά προϊόντα ·
Χυλό (αλλά χωρίς λάδι).
ολόκληρα προϊόντα αλεύρων.
Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής -fat προϊόντα.
Πουλί, κουνέλι, βόειο κρέας και ψάρι, αλλά σε μικρό όγκο.

Μενού παράδειγμα για μια εβδομάδα:

Ημέρα	Μενού
Η πρώτη μέρα πίνει	Μόνο καθαρό νερό, φρέσκοι χυμοί (αραιώστε το μισό με νερό), τα φυτικά τσάγια (χωρίς ζάχαρη) επιτρέπονται
Το δεύτερο είναι λαχανικό	Το πρωινό είναι μια σαλάτα λάχανο. Σνακ - αγγούρι. Μεσημεριανό: Τεύτρες ψημένα στο φούρνο, μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Σνακ - αγγούρι. Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών
Το τρίτο πίνει	Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται
Το τέταρτο είναι φρούτα	Πρωινό: Apple. Σνακ: γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: ψημένα μήλα. Σνακ: Apple. Δείπνο: γκρέιπφρουτ
Το πέμπτο είναι πρωτεΐνη	Πρωινό: Γιαούρτι. Σνακ: 1 βρασμένο αυγό. Μεσημεριανό: Βραστό Κοτόπουλο Λευκό Κρέας. Σνακ: Μια μικρή γαρίδα. Δείπνο - Ιχθείς για ένα ζευγάρι
Το έκτο πίνει	Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται
Το έβδομο είναι αναμεμειγμένο	Πρωινό: 2 βραστά αυγά. Σνακ: Σαλάτα μήλου, γκρέιπφρουτ και μπανάνες. Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου. Σνακ: Μια σαλάτα μήλου και μπανάνας. Δείπνο: Φρέσκα λαχανικά

Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας

Μια καλή επιλογή για να χάσετε βάρος είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε μέχρι 3 kg την εβδομάδα, και μερικές φορές 4,5 κιλά. Ο κύριος κανόνας είναι να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται - για τις γυναίκες έως και 1200, για τους άνδρες - έως και 1.500 kcal. Πρέπει επίσης να ακολουθηθούν άλλοι κανόνες:

Κάντε τα κύρια πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κλασί με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το λίπος στο στομάχι, οι πλευρές και άλλα μέρη του σώματος θα πάει μακριά, αλλά η μυϊκή μάζα δεν θα μειωθεί.
Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από 100 g υδατάνθρακες την ημέρα και λίπη - έως και 80 g.
Οι φωτιές κάνουν μικρές: σε 150-300 g. Φάτε 5 φορές την ημέρα.
Μειώστε την ποσότητα αλατιού.
Εξαιρέστε το αλκοόλ.
Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:

προϊόντα αρτοποιίας από χοντρό αλεύρι.
χαμηλό κρέας και ψάρια.
Sour -milk προϊόντα.
Φορέα φαγόπυρου, κριθαριού και κριθαριού.
Φρούτα, μούρα, λαχανικά και βότανα, καρύδια.

Το φυτικό έλαιο χρησιμοποιείται μόνο για να ανεφοδιάσει σαλάτες. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς από:

ζάχαρη και γλυκά?
τηγανητό;
οξύς;
Καπνισμένα κρέατα.
λουκάνικα;
λίπος;
κονσερβοποιημένα τρόφιμα ·
σάλτσες?
ζυμαρικά.

Μενού παράδειγμα:

Ώρα λήψης	Μενού
Πρωινό	200 g χυλός, 1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό	200 g σαλάτα λαχανικών
Δείπνο	Σούπα λαχανικών και 100 g βρασμένου κρέατος
Πρόχειρο φαγητό	50 g μάζας τυρόπηγμα
Δείπνο	150 g βραστά ψάρια και στιφάδο λαχανικά

Αυστηρές δίαιτες

Μια αυστηρή διατροφή θεωρείται μία από τις πιο αυστηρές για γρήγορη απώλεια βάρους. Γι 'αυτό πρέπει να έχετε καλό κίνητρο. Χάρη στο φαγητό στο σπίτι, μπορείτε να πέσετε μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες. Εάν επεκτείνετε τη διατροφή - τότε μέχρι 17 κιλά, αλλά πρέπει να κάνετε διαλείμματα, δηλαδή, μεταβείτε σε υγιεινή διατροφή.

Μενού κατά προσέγγιση:

Ημέρα	Η διατροφή
Πρώτα	Από το πρωί έως το 18. 00 επιτρέπεται μόνο να πίνει καθαρό νερό - μέχρι περίπου 3 λίτρα, διαιρώντας σε μικρές μερίδες
Δεύτερος	Πιείτε το Kefir κατά τη διάρκεια της ημέρας - έως και 2 λίτρα. Περιεχόμενο λίπους - Όχι περισσότερο από 2,5%
Τρίτος	Τρώτε 600 g τυριού Cottage κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαιρώντας σε διάφορα γεύματα. Μπερδεμένος
Τέταρτος	Τρώτε μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας - έως και 1,5 κιλά. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή ψημένα στο φούρνο
Πέμπτος	Υπάρχουν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Επιτρέπεται στην εποχή 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο ή χυμό λεμονιού
Εκτος	Λαχανικά. Μπορούν να βράσουν, σαλάτες. Η σούπα λαχανικών είναι επίσης κατάλληλη
Εβδομος	Όπως την πρώτη μέρα, επιτρέπεται να πίνει μόνο νερό

Είδος σίκαλης

Μια άλλη επιλογή για μια αυστηρή αλλά αποτελεσματική εβδομαδιαία διατροφή είναι το φαγόπυρο. Επιτρέπεται να τρώει μόνο δημητριακά στο νερό. Απαιτείται να το κάνει:

Ρίξτε 1 φλιτζάνι καθαρό φαγόπυρο 2,5 φλιτζάνια βραστό νερό.
Επιμείνετε στο Thermos όλη τη νύχτα.

Διανείμετε το ληφθέν κουάκερ για όλη την ημέρα.

Επιτρέπεται να πίνει 1 λίτρο από κερί και 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα, επιτρέπονται από βότανα, smoothies, ορυκτά μη άνθρακα νερού. Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, θα μπορείτε να χάσετε περίπου 5-10 κιλά την εβδομάδα.

Χείλος

Η επόμενη έκδοση μιας αυστηρής δίαιτας είναι το Kefir. Είναι απαραίτητο να πίνετε έως και 1,5 λίτρα αυτού του προϊόντος με περιεχόμενο λίπους έως και 2,5%την ημέρα. Ολόκληρος ο όγκος του Kefir υποτίθεται ότι χωρίζεται σε 6 γεύματα. Θα πρέπει να υπάρχουν ίσα διαλείμματα μεταξύ τους.

Εκτός από το Kefir, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα (500 g το καθένα). Μια τέτοια δίαιτα δίνει ένα καλό αποτέλεσμα σε 5-7 kg την εβδομάδα.

Απλή διατροφή

Μια απλή διατροφή θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες τροφίμων και να μεταβείτε μόνο σε υγιεινά τρόφιμα. Δίνει καλά αποτελέσματα - 3 kg την εβδομάδα, ενώ το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό.

Κανόνες διατροφής:

Το τελευταίο γεύμα είναι έως και 18. 00.
Φάτε 4 φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να εισέρχονται στο σώμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Στη συνέχεια, η πέψη, ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων - όχι περισσότερο από 3,5 ώρες.
Να τρώτε μόνο όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας. Δεν μπορείτε να υπερκαταστήσετε.
Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό μόνο για ένα ζευγάρι, στιφάδο, μαγειρέψτε. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων των προϊόντων. Το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά.
Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης - χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού ανά ημέρα. Θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο καθαρό νερό.
Εξαιρέστε το αλκοόλ.
Απορρίμματα προϊόντα που διεγείρουν την όρεξη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για οξεία.
Να εγκαταλείψει όλα τα δημητριακά, εκτός από το μαργαριτάρι κριθάρι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.

Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.

Με ελαφριά διατροφή για πρωινό, οι ακόλουθες επιλογές είναι κατάλληλες:

χυλό και μούρα.
Muesli και Apple.
Φρουτοσαλάτα με την προσθήκη 2 κουταλιών της σούπας. μεγάλο. γιαούρτι;
Cottage Cheese με φρούτα.

Ως τα πρώτα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα, το ζωμό κοτόπουλου, η σούπα λαχανικών είναι κατάλληλα. Μπορείτε να συμπληρώσετε με ψωμί ολικής αλέσεως.

Από τα δεύτερα πιάτα, το στιφάδο, τα βρασμένα ψάρια ή το κρέας, επιτρέπονται βραστά αυγά. Ως πλάγια πιάτο, το στιφάδο λάχανο, τα λαχανικά είναι κατάλληλα για αυτά. Μετά από 1,5 ώρες, χρειάζεστε ένα σνακ. Γι 'αυτό, τα δαμάσκηνα, το κομπόστα, το χυμό, τα φρούτα συνιστώνται. Το δείπνο πρέπει να είναι είτε ένα ποτήρι κείλι, είτε πορτοκαλί, ακτινίδιο.

Πρωτεΐνη

Η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να πέσετε στα 10 κιλά. Η κύρια αρχή είναι η μείωση των λιπών και των υδατανθράκων στο μέγιστο. Τα κύρια πιάτα είναι ψάρια, πουλερικά και κρέας. Απαγορεύεται αυστηρά να τηγανίζετε, να χρησιμοποιείτε επίσης λάδι - μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να μαγειρέψετε, να ψήνετε στο φούρνο. Χάρη σε τέτοια προϊόντα, η πείνα σίγουρα δεν θα βασανίσει κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Πρέπει να φάτε 3 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς:

Σαχάρα;
ζαχαροπλαστική;
Γραφικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
κονσερβοποιημένα τρόφιμα ·
ημι -σταθερά προϊόντα.
γλυκά φρούτα
λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου.

Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, κρέας, πουλερικά ή ψάρια βασίζονται αναγκαστικά - περίπου 150 g. Τα φρέσκα λαχανικά χρησιμοποιούνται ως πιάτο. Από αυτούς μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα, να τοποθετήσετε σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, βαλσαμικό ξύδι. Δύο φορές την εβδομάδα, η πρόσληψη κρέατος μπορεί να αντικατασταθεί από τυρί cottage.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 2 λίτρα υγρού. Μπορεί να είναι καθαρό νερό, τσάι και ακόμη και φυσικός καφές. Αλλά η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της δεν μπορούν να προστεθούν. Επιτρέπεται ένα αφέψημα χόρτου, κομπόστα, φρεσκοκομμένοι χυμοί.

Λαχανικό

Η επόμενη έκδοση μιας εβδομαδιαίας διατροφής είναι λαχανικά. Έτσι μπορείτε να πέσετε στα 10 κιλά την εβδομάδα. Τα λαχανικά είναι ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε κηλίδες, είναι εύκολα αφομοιωμένα, δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής λαχανικών:

Αυστηρός. Επιτρέπεται να τρώει μόνο λαχανικά.
Λαχανικό. Οι Κροάτες, τα καρύδια, τα μανιτάρια, τα φρούτα και τα μούρα επιτρέπονται.
Πρωτεΐνη. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ισορροπημένη. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται επίσης το στήθος κοτόπουλου που βραστό.

Ως πρωινό για μια εβδομάδα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Cottage Cheese με πράσινα?
ξυνολάχανο;
αγγούρια και αυγά.
βραστά σπαράγγια.
κατσαρόλα τυριού Cottage;
Σαλάτα καρότων.

Η σούπα λαχανικών συνήθως σερβίρεται για μεσημεριανό γεύμα ως το πρώτο πιάτο. Τα αυγά ή το στήθος κοτόπουλου είναι κατάλληλα για το δεύτερο. Μπορείτε επίσης να σβήσετε τα λαχανικά. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κείλι.

Διαιτητικές συνταγές

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας με απλά, αλλά χρήσιμα πιάτα.

Βινεγκρέτ χωρίς πατάτες

Θα χρειαστείτε:

Καρότα - 2 τεμ.
Τεύττωμα - 2 τεμ. ;
Sauerkraut - 100 g;
Πράσινα κονσερβοποιημένα μπιζέλια - 4 κουταλιές της σούπας. ΜΕΓΑΛΟ.;
ελαιόλαδο - 5 ml.
χυμός λεμονιού - 5 ml.
Το αλάτι είναι να δοκιμάσετε.

Παρασκευή:

Βράζετε καρότα και τεύτλα.
Ξεφλουδίστε και κόψτε.
Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά.

Σαλάτα "Άνοιξη"

Θα χρειαστείτε:

Γιαούρτι - 100 ml.
Άνηθο και μαϊντανό - 50 g το καθένα.
Αγγούρια - 3 τεμ.
Ραπανάκια - 100 g.
Πεκίνο λάχανο - 500 g.
ντομάτες - 2 τεμ.
Το αλάτι είναι να δοκιμάσετε.

Παρασκευή:

Πλύνετε και κόψτε όλα τα λαχανικά.
Προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα, αλάτι.
Ρίξτε γιαούρτι.

Σαλάτα κοτόπουλου "φως"

Θα χρειαστείτε:

Σπανάκι - 190 g;
Φίλιο κοτόπουλου - 130 g.
ντομάτα - 1;
Αβοκάντο - 1;
Βουλγαρικό πιπέρι - 1;
Το αλάτι είναι να δοκιμάσετε.

Παρασκευή:

Κόψτε το πιπέρι και το σπανάκι και βράστε για 2 λεπτά σε ελαφρώς αλατισμένο νερό.
Βράζετε ξεχωριστά το φιλέτο κοτόπουλου και το κόψιμο.
Ανακατέψτε με σπανάκι και πιπέρι.
Καθαρίστε και αλέστε το αβοκάντο σε ένα μπλέντερ.
Ανακατέψτε με λαχανικά και κοτόπουλο.