Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Ίσως κάθε κυρία να έχει πει τη φράση «Ήρθε η ώρα να χάσεις βάρος» τουλάχιστον μία φορά μπροστά στον καθρέφτη, ακόμα κι αν είναι υπέρβαρη. Μέχρι πρόσφατα, οι φαρμακευτικές εταιρείες και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης υποστήριζαν ενεργά την ιδέα να δουλέψεις τον εαυτό σου σε ραβδί, αλλά η τάση σταδιακά εξαφανίζεται.
Πολλές εταιρείες εμπλέκουν κορίτσια κανονικού βάρους σε διαφημιστικές φωτογραφίσεις. Πώς να καταλάβετε αν είστε υπέρβαροι; Πότε πρέπει πραγματικά να το μειώσετε; Και πώς να το κάνουμε σωστά; Περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Υπερβολικό βάρος: πώς να μάθετε τον κανόνα και αν πρέπει να χάσετε βάρος
Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους:
- Γυναίκες: ύψος μείον 100. Άνδρες: ύψος μείον 110. Έτσι, το επιτρεπόμενο σωματικό βάρος για μια γυναίκα με ύψος 175 cm είναι 72-75 κιλά.
- Φόρμουλα Lorentz. (Ύψος (cm) - 100) - (Ύψος (cm) - 150)/2.
- Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος: σωματικό βάρος διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους. Παράδειγμα βάρος 75 κιλά και ύψος 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, που είναι κανονικό βάρος. Ένας δείκτης κάτω από 20 σημαίνει λιποβαρή, πάνω από 30 σημαίνει υπέρβαρο.
Αλλά δεν πρέπει να δίνετε προσοχή μόνο στο βάρος. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας, καθώς και την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που έχουν χαμηλό βάρος και έχουν ξεκάθαρα ορατές πτυχές λίπους στην κοιλιά τους. Θυμηθείτε ότι οι κυρίες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 25 τοις εκατό σωματικό λίπος για φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Ψυχολόγος-συντονίστρια θεραπευτικών προγραμμάτων
Εάν έχετε υπολογίσει το βάρος σας και το ξεπερνάτε κατά 5 κιλά, δεν πρέπει να κάνετε αμέσως αυστηρή δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι το κανονικό σωματικό σας βάρος, καθώς όλοι οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Αν όμως σας δυσκολέψει το περπάτημα, η δύσπνοια σας ενοχλεί, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας, τότε το σωματικό σας βάρος πρέπει να μειωθεί.
Θα θέλαμε να διευκρινίσουμε αμέσως ότι κανένα χάπι, κλύσμα ή ξόρκι δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλή σιλουέτα. Η μόνη επιλογή είναι να τρώτε καλά, να σέβεστε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε και να αυξάνετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.
Το πρόβλημα της απώλειας βάρους δεν θα ήταν τόσο οξύ αν οι άνθρωποι αποδεχόντουσαν το παραπάνω γεγονός και σταματούσαν να πιστεύουν σε γρήγορους, μαγικούς τρόπους για να χάσουν τα περιττά κιλά.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος ψυχολογικά;
Από ψυχολογικής άποψης, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους:
- Η ικανότητα να αντλείς ευχαρίστηση μόνο από το φαγητό.
- Εάν μια γυναίκα έχασε με επιτυχία 5 κιλά σε 5 ημέρες, εγκαταλείποντας σχεδόν εντελώς τα περισσότερα τρόφιμα, τότε αυτή η εμπειρία εισάγει στη συνείδησή της την ιδέα ότι όσο λιγότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο. Αλλά το σώμα, προσπαθώντας να πάρει το δρόμο του, απαιτεί συνεχώς φαγητό και το άτομο αναπόφευκτα καταρρέει.
- Έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σας και το σώμα σας.
- Ασυνείδητα οφέλη που λαμβάνει μια γυναίκα λόγω του υπερβολικού βάρους. Για παράδειγμα, κάποτε βίωσε παρενόχληση ή ακόμα και βία. Το αποτέλεσμα είναι η απόκτηση περιττού βάρους ως προστασία από τα αδιάκριτα αντρικά βλέμματα (αν και το υπερβολικό σωματικό βάρος δεν εγγυάται καθόλου την απόλυτη ασφάλεια).
- Διατροφικές διαταραχές. Αυτό το πρόβλημα διαγιγνώσκεται στις περισσότερες υπέρβαρες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα;
Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη όσο η διατήρηση βάρους, όπως πολλοί πιστεύουν. Είναι αλήθεια αυτό; Πράγματι, το 58% των γυναικών που έχασαν βάρος επανέκτησαν το βάρος τους μέσα σε μερικά χρόνια μετά την απώλεια βάρους. Αλλά συχνά το θέμα είναι το εξής: αφού επιτευχθεί το επιθυμητό σωματικό βάρος, ένα άτομο χαλαρώνει και σταματά να προσέχει τη διατροφή του.
Για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να διατηρήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, αυτό είναι όλο το μυστικό. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μετράτε συνεχώς θερμίδες και να ζυγίζετε τα τρόφιμα, αρκεί απλώς να περιορίσετε (να μην αποκλείσετε) το αλεύρι, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατάνθρακες.
Και φυσικά, η συνεργασία με τα εσωτερικά σας προβλήματα και συμπλέγματα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Η ψυχολογική απώλεια βάρους για μια γυναίκα είναι η αυτοαποδοχή και η ανεξαρτησία από τις απόψεις των άλλων.
Γιατί παχαίνουν οι άνθρωποι: οφείλεται πάντα στην κακή διατροφή;
Τις περισσότερες φορές, ναι, αλλά υπάρχουν και περιπτώσεις που η διατροφή δεν έχει καμία σχέση με αυτό:
- Ορμονικές διαταραχές.
- Τάση για πρήξιμο.
- Αποτυχία μεταβολισμού.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
10 λόγοι για να χάσετε βάρος
TOP 10 λόγοι για απώλεια βάρους που δίνουν οι γυναίκες:
- Στους άντρες αρέσει.
- Φορέστε οποιοδήποτε ρούχο.
- Ανεβείτε εύκολα σκάλες, προλάβετε ένα λεωφορείο κ. λπ.
- Κάντε σεξ χωρίς δύσπνοια.
- Βελτιώστε την υγεία σας, συλλάβετε ένα μωρό κ. λπ.
- Σαν τον εαυτό σου.
- Φορέστε ωραία εσώρουχα.
- Μη διστάσετε να γδυθείτε στην παραλία, ή μπροστά στον σύντροφό σας.
- Τοποθετείται εύκολα στα καθίσματα των μέσων μαζικής μεταφοράς.
- Βελτιώστε την προσωπική σας ζωή.
Εάν το βάρος σας ενοχλεί πραγματικά και είναι πολύ, τότε η απώλεια βάρους σίγουρα θα βοηθήσει στην επίλυση των παραπάνω προβλημάτων. Αλλά αν ένα κορίτσι έχει 1 επιπλέον κιλό και ήδη θεωρεί τον εαυτό της ένα τεράστιο βουνό, τότε είναι απαραίτητο να λύσετε το πρόβλημα με την αυτοεκτίμηση, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία.
Οι πιο αποτυχημένες μέθοδοι απώλειας βάρους
Αναζητώντας μαγικά φάρμακα για την απώλεια βάρους, η ανθρωπότητα φαίνεται να έχει δοκιμάσει όλες τις επιλογές: χάπια, βότανα, Αγιουρβέδα, βελονισμό κ. λπ. Και αν ορισμένες επιλογές είναι απλώς άχρηστες, τότε κάποιες είναι επίσης εντελώς επιβλαβείς.
Μαγικό τσάι
Τα τσάγια που σας βοηθούν να χάσετε βάρος έχουν διουρητική και καθαρτική δράση. Λόγω αυτού, το βάρος μειώνεται κατά μερικά κιλά, αλλά επιστρέφει γρήγορα. Επιπλέον, το τσάι απομακρύνει τους ηλεκτρολύτες και το νερό από το σώμα, που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία.
Χάπια
Τα χάπια αδυνατίσματος έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς δράσης. Αυτά που μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή είναι συνήθως εντελώς αναποτελεσματικά. Το μέγιστο που μπορούν να κάνουν είναι να αφαιρέσουν το υπερβολικό νερό. Η συσκευασία τέτοιων φαρμάκων περιέχει συχνά μια σημείωση: συνιστάται η μείωση των μερίδων, η εξάλειψη των γλυκών, του αλευριού και των λιπαρών τροφών και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας.
Ένας εντελώς διαφορετικός τύπος φαρμάκων είναι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μειώνουν την όρεξη ή αφαιρούν το υπερβολικό λίπος από τα τρόφιμα μέσω του ορθού. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Και κάτι ακόμα: αυτά δεν είναι μαγικά χάπια που σας επιτρέπουν να φάτε τόνους και να χάσετε βάρος. Τα φάρμακα απαιτούν ισορροπημένη διατροφή και συμμόρφωση με τη θερμιδική πρόσληψη.
Προϊόντα καύσης λίπους
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να δείτε μια εντυπωσιακή λίστα με τροφές που «βοηθούν» στην καύση λίπους: ανανά, γκρέιπφρουτ, πιπεριά τσίλι, σέλινο, λάδι καρύδας και πολλά άλλα. Δεν υπάρχει βάση αποδείξεων, αλλά πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν σε αυτόν τον μύθο. ΔΕΝ υπάρχουν προϊόντα που επιταχύνουν την καύση λίπους.
Δίαιτες με λίγες θερμίδες
Δίαιτες σχεδιασμένες για θερμίδες κάτω από 1200 σκοτώνουν το σώμα. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη (μέχρι ένα ορισμένο σημείο), αλλά επικίνδυνη:
- Ορμονική ανισορροπία.
- Διακοπή της εμμήνου ρύσεως.
- Τριχόπτωση, φθορά δέρματος και δοντιών.
- Η ξαφνική απώλεια βάρους οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος και εμφάνιση ρυτίδων.
- Η μνήμη επιδεινώνεται.
- Η απόδοση μειώνεται.
- Το σώμα ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, επομένως υπάρχει πλήρης έλλειψη λίμπιντο και η στυτική δυσλειτουργία είναι πιθανή στους άνδρες.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται σε τέτοιες οικονομίες και σταματά να "χαρίζει" το υπερβολικό λίπος. Πώς σκέφτεται ένας άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος; «Πρέπει ακόμα να περιορίσουμε τη δίαιτα». Αυτό απειλεί ήδη με ανορεξία, οξεία έλλειψη θρεπτικών συστατικών και εξάντληση.
Γιατί παίρνετε κιλά ακόμα περισσότερο μετά τη δίαιτα;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: οι αυστηρές δίαιτες σε αναγκάζουν να επιτεθείς στο φαγητό με τριπλή δύναμη. Επιπλέον, είναι σχεδόν αδύνατο να εγκαταλείψετε ξανά τα αγαπημένα σας φαγητά, οπότε το βάρος κερδίζεται ξανά. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς: 1000 θερμίδες, πρωτεΐνες, χωρίς αλάτι, πράσινες κ. λπ.
Ψυχολογική εκπαίδευση για απώλεια βάρους
Η βάση οποιασδήποτε εκπαίδευσης είναι η έναρξη της θετικής σκέψης, η κάθαρση όλων των αρνητικών στάσεων και η ομαλοποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας ψυχολόγος είναι πάντα παρών στην ομάδα για να βοηθήσει τους παρευρισκόμενους να χαλαρώσουν. Μια θετική ψυχολογική στάση πολύ συχνά πυροδοτεί και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
TOP 5 συμβουλές από ψυχολόγο για την απώλεια βάρους
- Αποφασίστε αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος. Είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε άνετα με τις καμπύλες και η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι μόνο αποτέλεσμα της κοινής γνώμης.
- Θέστε στον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους. Η υγιής απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται απώλεια περισσότερων από 3, μέγιστο 4 κιλά το μήνα.
- Μάθετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους: μαγειρέψτε μόνοι σας νόστιμα γεύματα, σερβίρετέ τα όμορφα, αγοράστε μια νέα αθλητική στολή, αναζητήστε νέες συνταγές για πιάτα με λίγες θερμίδες.
- Σταματήστε να ζυγίζεστε κάθε πρωί, επιπλήττοντας τον εαυτό σας που προσθέτετε 100 γραμμάρια. Μπορείτε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα και οι διακυμάνσεις του βάρους είναι αρκετά φυσιολογικές, ειδικά στις γυναίκες (για παράδειγμα, πριν από την έμμηνο ρύση, το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω κατακράτησης υγρών στους ιστούς).
- Θα πρέπει να αγαπάτε το σώμα σας ανεξάρτητα από το βάρος σας. Επομένως, περιποιηθείτε και ευχαριστήστε το σώμα σας, μην αναβάλλετε την αγορά όμορφων εσωρούχων ή ενός φορέματος για «αργότερα».
Ανορεξία: αντι-κίνητρο για απώλεια βάρους
Η ανορεξία είναι μια μορφή διατροφικής διαταραχής κατά την οποία μια γυναίκα (κορίτσι) απλώς σταματά να τρώει επειδή αισθάνεται συνεχώς ότι είναι χοντρή. Η ασθένεια συχνά οδηγεί σε θάνατο, επομένως η διαταραχή πρέπει να αντιμετωπιστεί από κοινού με ψυχίατρο. Η ανορεξία εμφανίζεται σε τρία στάδια:
- Δυσμορφομανής. Η κριτική της εμφάνισης, οι καυστικές παρατηρήσεις οδηγούν στις πρώτες σκέψεις για την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένα άτομο συγκεντρώνεται στα μειονεκτήματά του και σταματά να βλέπει τα πλεονεκτήματά του.
- Ανορεκτικά. Η κυρία κόβει μερίδες σε μικροσκοπικά μεγέθη, σχεδόν όλα τα τρόφιμα αφαιρούνται από τη διατροφή. Εάν καταναλωθεί φαγητό, το άτομο προκαλεί εμετό.
- Καχεκτικός. Στάδιο πλήρους εξάντλησης. Ακόμα κι αν μια γυναίκα ζυγίζει 30 κιλά, συνεχίζει να θεωρεί τον εαυτό της χοντρή.
Εάν έχετε σημάδια ανορεξίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό:
- Οι έμμονες σκέψεις για την απώλεια βάρους, ολόκληρη η ζωή σας αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από τρόπους για να χάσετε βάρος.
- Η επιθυμία να τρώτε χωριστά από όλους τους άλλους για να κρύψετε τη διαταραχή σας.
- Εξαιρώντας σχεδόν όλα τα τρόφιμα από τη διατροφή, το μενού περιέχει μόνο μαρούλι, κεφίρ και νερό.
- Ξαφνική απώλεια βάρους, αλλοίωση μαλλιών, δέρματος, διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Αλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη.
Συνέπειες ριζικής απώλειας βάρους χωρίς συνεργασία με ψυχολόγο
Το πιο επικίνδυνο πράγμα στην απώλεια βάρους χωρίς ψυχολογική εργασία είναι η ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είτε αποκλείει εντελώς το φαγητό (ανορεξία) είτε τρώει υπερβολικά, προκαλώντας στη συνέχεια εμετό (βουλιμία). Αυτοί είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι RPP. Επιπλέον, η έλλειψη εργασίας στα συμπλέγματα κάποιου θα οδηγήσει στην εμφάνιση μιας νέας «αδυναμίας» με την οποία ένα άτομο θα αγωνιστεί. Και ούτω καθεξής σε κύκλο.
Βοήθεια ψυχολόγου για την απώλεια βάρους
Οι ειδικοί παρέχουν βοήθεια όχι μόνο για χημική εξάρτηση, αλλά και για απώλεια βάρους. Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε αν είστε πραγματικά υπέρβαροι. Εάν η απώλεια βάρους είναι πραγματικά σημαντική, τότε ο ψυχολόγος χρησιμοποιεί ορισμένες μεθόδους εργασίας με το υποσυνείδητο στο πρόγραμμα:
- Ετοιμασίες.
- Ψυχοφυσιολογική.
- Παιχνίδι.
- Θεραπεία τέχνης.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Και φυσικά, ο ειδικός αρχικά συλλέγει ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό: σε τι είδους οικογένεια μεγάλωσε ο ασθενής, τι σχέση είχε με τους γονείς του, τι σχέση έχει τώρα και πολλά άλλα.
Τα μαθήματα γίνονται ατομικά και σε ομαδική μορφή. Δεν θα λάβετε μια λίστα με «κακές» και «καλές» τροφές, αλλά θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διακρίνετε τη συναισθηματική και τη σωματική πείνα.