Οι μονο-δίαιτες αγαπούν εδώ και καιρό τα κορίτσια που παλεύουν με τα περιττά κιλά. Πιστεύεται ότι αυτός είναι ένας αρκετά απλός, γρήγορος και το σημαντικότερο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από 3-5 περιττά κιλά σε λίγες μέρες. Είναι αλήθεια αυτό; Τι είναι η μονο-δίαιτα; Πόσο ασφαλές είναι;
Οι μονο-δίαιτες χρησιμοποιούνται συχνά για γρήγορη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μετά τις διακοπές πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από 3 περιττά κιλά. Ο βασικός κανόνας μιας μονο-δίαιτας είναι να τρώτε μόνο ένα προϊόν για 1 ή 3 ημέρες. Υπάρχουν επίσης επιλογές για συνδυασμό πολλών προϊόντων σε αυστηρές αναλογίες.
Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η επιθυμία να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε 2-3 ημέρες, αξίζει πάντα να θυμάστε ότι οι μονο-δίαιτες είναι αρκετά αυστηρές, που περιλαμβάνουν νηστεία. Αυτή η ακραία μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτός, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, θα επιλέξει έναν τύπο διατροφής που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά χωρίς άγχος και αρνητικές συνέπειες.
Τα οφέλη της μονο-δίαιτας για τον οργανισμό
Αυτός ο τύπος διατροφής έχει τους θαυμαστές του, οι οποίοι είναι πεπεισμένοι ότι τα οφέλη της μονο-δίαιτας είναι μεγαλύτερα από το κακό. Πράγματι, ορισμένες θετικές πτυχές μιας τέτοιας δίαιτας δεν μπορούν να αρνηθούν. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αποτελεσματικότητα. Με τη βοήθεια μιας μονο-δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε 3-5 ημέρες.
- Απλότητα. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε καθόλου το μενού.
- Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να πάρετε αυτό το φαγητό. Τα απλά προϊόντα είναι πολύ φθηνά.
- Γρήγορος καθαρισμός του σώματος.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η νηστεία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του οργανισμού. Είναι απαραίτητο να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;
Με τη βοήθεια μιας μονο-δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από μια μικρή ποσότητα επιπλέον κιλών, επομένως αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν πολλά κιλά. Για παράδειγμα, συχνά καταφεύγουμε σε τέτοιες δίαιτες μετά τις διακοπές ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όταν πρέπει να βάλετε γρήγορα το σώμα σας σε τάξη σε 2-3 ημέρες.
Επίσης, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει να περιμένουν πολύ καιρό για αποτελέσματα. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν ισοδυναμεί πάντα με τη διατήρηση του αποτελέσματος. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μόλις επιστρέψετε στο συνηθισμένο είδος διατροφής σας, τα κιλά να επιστρέψουν ξανά. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να αναθεωρηθεί, αφαιρώντας για πάντα τα γλυκά, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Μόνο έτσι το αποτέλεσμα θα παραμείνει για πάντα.
Αντενδείξεις στη μονο-δίαιτα
Οι μονο-δίαιτες είναι κατάλληλες για άτομα με καλή υγεία. Δεν συνιστώνται σε παιδιά κάτω των 18 ετών, καθώς και σε ενήλικες με τις ακόλουθες ασθένειες:
- γαστρεντερικές παθήσεις?
- προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι.
- με αυξημένη οξύτητα στομάχου.
Συνιστάται επίσης να κάνετε αυτές τις δίαιτες σε ήρεμες περιόδους της ζωής. Για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα που η δραστηριότητά σας είναι ελάχιστη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοιες δίαιτες έχουν μια σειρά από παρενέργειες. Μεταξύ αυτών:
- αδυναμία;
- ζάλη, πονοκεφάλους?
- μειωμένη απόδοση?
- λήθαργος, απάθεια, αϋπνία.
- προβλήματα με τα κόπρανα?
- κόπωση, ευερεθιστότητα.
Με αυστηρές δίαιτες επηρεάζονται όλα τα όργανα, επομένως απαγορεύονται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Κανόνες μονο-δίαιτας για απώλεια βάρους
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να δοκιμάσετε έναν από τους τύπους μονο-δίαιτας, τότε πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές:
- Θα πρέπει να προτιμάτε το αγαπημένο σας προϊόν. Λοιπόν, αν υπάρχει κάτι για 2-3 ημέρες, τότε τουλάχιστον το προϊόν που σας αρέσει.
- Προσεγγίστε το θέμα διεξοδικά, μελετώντας όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της επιλεγμένης δίαιτας. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει θέληση για να μην υποτροπιάσει.
- Επιλέξτε μια περίοδο δίαιτας. Συνιστώνται 2-3 ημέρες.
- Ακολουθήστε τους περιορισμούς. Εάν λέγεται ότι πρέπει να φάτε 1,5 κιλό μήλα και να πιείτε 1,5 λίτρο κεφίρ, τότε είναι καλύτερο να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα.
- Είναι επίσης καλύτερο να διανέμετε συστηματικά αυτόν τον τόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετά για όλη την ημέρα με διάλειμμα 1,5-2 ώρες.
- Παρακολουθήστε την κατανάλωση νερού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
- Ελαχιστοποιήστε την άσκηση. Η καλύτερη άσκηση θα ήταν το περπάτημα.
Εάν παρατηρήσετε ξαφνικά μια απότομη επιδείνωση της υγείας σας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για βοήθεια.
Μπορείτε να πραγματοποιείτε τέτοιες ημέρες νηστείας κάθε 3-4 μήνες.
Οι πιο αποτελεσματικές μονο-δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με διάφορους τύπους μονοδιατροφών. Έρχονται σε διαφορετικές διάρκειες: 3, 7 ή 10 ημέρες.
Φαγόπυρο
Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου είναι από τις πιο δημοφιλείς. Μπορείτε να βρείτε πολλές διθυραμβικές κριτικές σχετικά με αυτό στα φόρουμ.
Ετοιμάστε το φαγόπυρο ως εξής: για 2 φλιτζάνια φαγόπυρο (250 ml το καθένα) χρειάζεστε 1,5 λίτρο βραστό νερό. Τα δημητριακά χύνονται όλη τη νύχτα και το πρωί μπορείτε να τα φάτε. Συνιστάται να μην βάλετε το φαγόπυρο στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Είναι καλύτερο να το αφήσετε στο τραπέζι, τυλιγμένο σε μια μεγάλη πετσέτα.
Το πρωί, με άδειο στομάχι, πρέπει να πιείτε 200 ml ζεστό νερό και στη συνέχεια να πάρετε πρωινό μετά από 30 λεπτά. Ένα τηγάνι με φαγόπυρο πρέπει να είναι αρκετό για 4 γεύματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό κολοκύθας και λάχανου. Τη νύχτα - ένα ποτήρι κεφίρ.
Κεφίρ
Η δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί για δύο έως επτά ημέρες. Με αυτό το είδος απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε περίπου πεντακόσια γραμμάρια βάρους την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε έξι γεύματα από ένα αυγό και διακόσια χιλιοστόλιτρα κεφίρ. Αυτή η ποικιλία είναι αρκετά σκληρή και περιλαμβάνει νηστεία. Είναι καλύτερα να το προγραμματίσετε για όχι περισσότερο από δύο ημέρες.
Υπάρχει μια άλλη ποικιλία - δίαιτα κεφίρ φρούτων. Εδώ, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας πρέπει να πίνετε μόνο ενάμισι λίτρο κεφίρ. Τη δεύτερη μέρα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι το πρωί και επίσης το βράδυ. Αλλά κάθε φρούτο προστίθεται εδώ, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Η τρίτη μέρα είναι ίδια με την πρώτη.
Ρύζι
Το ρύζι είναι ένα καλό προϊόν για τον καθαρισμό του σώματος. Βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών. Είναι καλύτερο να αγοράσετε καστανό μη γυαλισμένο ρύζι. Περιέχει πολύ πιο χρήσιμες ουσίες.
Ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να μοιάζει με αυτό: ετοιμάζετε διακόσια πενήντα χιλιοστόλιτρα ρύζι την ημέρα. Το τελικό προϊόν πρέπει να χωριστεί σε πολλά γεύματα. Μπορείτε να το πιείτε με χυμό μήλου ή να τρώτε δύο ή τρία πράσινα μήλα την ημέρα.
τυρόπηγμα
Η μονο-δίαιτα με τυρί cottage μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες.
Στην περίπτωση μιας δίαιτας τριών ημερών, κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας πρέπει να τρώτε διακόσια χιλιοστόλιτρα τυρί cottage. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να προστεθεί εδώ εκτός από την κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Μια μονο-δίαιτα για επτά ημέρες σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε ένα κομμάτι άπαχο κρέας και ψάρι. Συνιστάται να έχετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κύριο φαγητό θα είναι το τυρί κότατζ. Μπορείτε επίσης να φάτε δύο ή τρία φρούτα.
Η μεγαλύτερη επιλογή είναι τέσσερις εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα είναι περισσότερο για μια πλήρη διόρθωση δίαιτας. Το πρόγραμμα είναι παρόμοιο με το εβδομαδιαίο, αλλά τα αυγά, το μέλι, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα προστίθενται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.
Αγγούρι
Τα αγγούρια απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Καθαρίζουν καλά το σώμα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Η δίαιτα περιλαμβάνει σαλάτες αγγουριού με βότανα και κρέμα γάλακτος. Το πρωί μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί σίκαλης και να πιείτε 250 ml πράσινο τσάι.
Apple
Τα μήλα όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά προσφέρουν και ευεργετικές ουσίες στον οργανισμό. Ένα πλήρες σύμπλεγμα όλων των απαραίτητων βιταμινών περιέχεται στα πράσινα μήλα. Καλό είναι να τα καταναλώνετε απευθείας με τη φλούδα.
Μια τέτοια ημέρα νηστείας μπορεί να οργανωθεί μία φορά την εβδομάδα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας με μήλα:
- Η πρώτη επιλογή βασίζεται στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε απεριόριστο αριθμό μήλων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε περίπου 1,5 λίτρο νερό και αφεψήματα βοτάνων.
- Με τη δεύτερη επιλογή, για κάθε γεύμα υπάρχει 1 μήλο, 150 ml κεφίρ. Είναι καλύτερο να έχετε περίπου 5-6 κομμάτια τέτοιου είδους φαγητού.
- Στην τρίτη επιλογή, μπορείτε να φάτε 1,5 κιλό μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, το υγρό πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Τα μήλα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά έχουν μια σειρά από ευεργετικές ιδιότητες.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι το πιο δημοφιλές διαιτητικό προϊόν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, Ε, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό για όσους χάνουν βάρος, καθώς ομαλοποιεί τη γαστρεντερική οδό και δίνει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν μερικές συστάσεις για τη μονο-δίαιτα πλιγούρι βρώμης:
- Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερες από τη γροθιά σας. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά (5-6 φορές).
- Το πλιγούρι βρώμης πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή λάδι. Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα με λίγες θερμίδες και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά στο χυλό.
- Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να πίνετε χυλό με νερό. 1,5 λίτρο νερό πρέπει να πίνεται χωριστά από τα γεύματα.
- Δεν πρέπει να τρώτε στιγμιαία δημητριακά. περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Το πλιγούρι βρώμης θα παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα στοιχεία, ώστε να μπορείτε να καθίσετε πάνω του έως και 10 ημέρες.
καρπούζι
Το καλοκαίρι, την εποχή του καρπουζιού, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με καρπούζι. Είναι αρκετά υγιεινό και πολύ νόστιμο. Μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα πολτού ως εξής: για 10 κιλά βάρους πρέπει να φάτε 1 κιλό καρπούζι. Η διάρκεια μπορεί να είναι από 3 έως 5 ημέρες. Εάν το σώμα σας ανέχεται καλά τη δίαιτα, μπορείτε να την κάνετε λιγότερο αυστηρή απλώνοντάς την σε διάστημα 10 ημερών. Εάν ακολουθείτε μια μη αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τυρί με χαμηλά λιπαρά, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά και βότανα.
Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη, νεφρική νόσο και παγκρεατικές παθήσεις.
Λάχανο
Το λάχανο περιέχει χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν την πέψη, καθαρίζουν το σώμα και απομακρύνουν το υπερβολικό νερό. Επιπλέον, το λάχανο δεν περιέχει άμυλο ή ζάχαρη.
Τα γεύματα βασίζονται στην ακόλουθη αρχή: για πρωινό επιτρέπεται να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από σαλάτα λάχανου, με ελαιόλαδο. Επιτρέπεται επίσης άπαχο κρέας κοτόπουλου. Το δείπνο περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών, αυγό, 200 ml κεφίρ.
Έξοδος από τη μονο-δίαιτα
Για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών αμέσως μετά τη δίαιτα, είναι καλύτερο να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες για τη διακοπή της δίαιτας:
- μετά από μια μονο-δίαιτα, εισάγετε σταδιακά πρωτεΐνη και φυτικό λίπος στη διατροφή.
- επικεντρωθείτε σε τροφές με λίγες θερμίδες τις επόμενες 7 ημέρες.
- προσπαθήστε να μαγειρέψετε στον ατμό ή να βράσετε τα τρόφιμα.
- αυξάνετε τις μερίδες σας λίγο τη φορά.
Μην βιαστείτε να εισάγετε γλυκά, τηγανητά, αλμυρά και αμυλούχα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Οι μονο-δίαιτες δεν έχουν καμία σχέση με τις αρχές της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Για να χάσετε το περιττό βάρος, πρέπει να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας, να του δώσετε όλα τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική του λειτουργία και να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Με τις μονο-δίαιτες, όλα συμβαίνουν αντίστροφα - το σώμα είναι στρεσαρισμένο, οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται και το πεπτικό σύστημα βλάπτεται. Μετά από τέτοιο άγχος, το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει και τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα.